Les règles varient beaucoup d’une femme à l’autre : certaines ont des règles légères, d’autres des règles très abondantes, et cela peut changer au cours de la vie. Pour mieux comprendre vos flux menstruels, il est utile de savoir comment mesurer et évaluer l’abondance des règles à la maison.

Qu’est-ce qu’un flux menstruel normal ?

Le flux menstruel désigne la quantité de sang et de tissus évacués de l’utérus pendant les règles. En moyenne, une femme perd entre 30 et 80 millilitres de sang par cycle, mais cela peut varier d’une personne à l’autre et même d’un cycle à l’autre. Ce volume peut sembler faible, mais il se traduit en fait par plusieurs jours de saignement, avec des variations d’intensité.

Pourquoi mesurer l’abondance des règles ?

Connaître l’abondance de vos règles vous aide à :

• Détecter des troubles : Des règles plus abondantes que la normale (ménorragies) peuvent être le signe de troubles sous-jacents tels que des fibromes, des polypes, des déséquilibres hormonaux (comme une dominance en œstrogènes ou un manque de progestérone selon les symptômes associés). Elles peuvent aussi conduire à des conséquences importantes comme une anémie ou une carence en fer, qui peuvent provoquer une fatigue excessive, des vertiges et une baisse d’énergie.
• Adapter vos protections hygiéniques : Cela permet d’utiliser des produits adaptés à votre flux (tampons, serviettes, coupes menstruelles).
• Communiquer avec votre médecin et votre naturopathe : Avoir des données précises sur votre flux peut aider votre professionnel de santé à comprendre vos problèmes éventuels.

Les différentes catégories de flux menstruels

1. Flux léger :

Un flux léger correspond à une perte de moins de 30 ml de sang par cycle. Les règles légères peuvent durer moins longtemps (généralement 2 à 3 jours) et nécessitent moins de changements de protection.

2. Flux moyen :

Un flux moyen se situe entre 30 et 50 ml de sang perdu par cycle. Vous devez généralement changer de protection hygiénique toutes les 3 à 4 heures.

3. Flux abondant :

Les règles abondantes impliquent une perte de plus de 80 ml de sang par cycle. Elles peuvent durer plus longtemps (5 à 7 jours ou plus) et nécessitent des changements de protection plus fréquents, parfois toutes les 1 à 2 heures.

Comment mesurer l’abondance des règles à la maison ?

Il existe plusieurs méthodes pour mesurer l’abondance des règles à la maison, que vous pouvez facilement mettre en pratique.

1. Méthode avec la coupe menstruelle :

La coupe menstruelle est un moyen pratique pour ceux qui l’utilise pour mesurer la quantité de sang perdue. La plupart des coupes menstruelles ont des repères de volume à l’intérieur, indiquant généralement entre 15 ml et 30 ml.

• Étape 1 : Insérez la coupe au début de vos règles.
• Étape 2 : À chaque retrait, vérifiez la quantité de sang recueillie en utilisant les repères de la coupe.
• Étape 3 : Notez la quantité de sang collectée à chaque vidange, puis additionnez les volumes pour obtenir la quantité totale à la fin de votre cycle.

Cela vous permet de savoir exactement combien de millilitres de sang vous perdez pendant vos règles.

2. Méthode avec les tampons ou serviettes :

Si vous n’utilisez pas de coupe menstruelle, vous pouvez tout de même estimer l’abondance de votre flux en fonction du nombre de tampons ou de serviettes hygiéniques utilisés.

• Tampon léger : Un tampon normal absorbe environ 5 ml de sang lorsqu’il est saturé.
• Serviette : Une serviette normale absorbe environ 5 à 10 ml de sang lorsqu’elle est pleine.

Bon à savoir : Si vous devez changer de serviette toutes les deux heures, si vous avez besoin de combiner un tampon avec une serviette, ou encore si vous devez changer de protection en pleine nuit, il est probable que vous ayez un flux abondant. Inutile de faire des calculs.

Calcul pratique :

• Si vous changez un tampon saturé toutes les 4 heures, vous pouvez estimer que vous perdez environ 5 ml à chaque changement. Multipliez ce chiffre par le nombre de tampons utilisés en une journée pour estimer la perte quotidienne.
• Si vous utilisez des tampons super absorbants ou des serviettes de nuit, ils peuvent absorber plus de 10 ml de sang, dans ce cas, n’hésitez pas à ajuster le calcul.

3. Utiliser le Score de Higham :

Le Score de Higham est une méthode simple qui permet de quantifier l’abondance des règles en notant le nombre et le type de protections utilisées pendant les règles. C’est un outil couramment utilisé par les médecins pour évaluer les ménorragies.

Voici comment l’utiliser :

• Étape 1 : Notez chaque jour combien de protections vous avez utilisées.
• Étape 2 : Attribuez les points suivants pour chaque protection :
  • Tampon ou serviette légèrement imbibé : 1 point
  • Tampon ou serviette moyennement imbibé : 5 points
  • Tampon ou serviette très imbibé ou avec des fuites : 10 points
  • Présence de caillots : ajoutez 1 point par caillot.
• Étape 3 : Additionnez vos points chaque jour, puis à la fin de vos règles.

Un score supérieur à 100 points est souvent associé à des règles abondantes (ménorragies), et vous pourriez envisager de consulter un médecin si vous atteignez ou dépassez ce score régulièrement.

Les symptômes associés à un flux abondant 

Outre les méthodes de mesure basées sur les protections, certains symptômes physiques peuvent indiquer un flux abondant :

• Fatigue excessive : Si vous vous sentez plus fatiguée que d’habitude pendant ou après vos règles, cela peut être dû à une perte excessive de sang.
• Pâleur : Une peau pâle ou un teint terne peut être un signe de manque de fer, souvent causé par des règles abondantes.
• Essoufflement : Un essoufflement rapide, même après une activité légère, peut indiquer une anémie due à des pertes de sang excessives.
• Caillots : Si vous remarquez des caillots sanguins plus gros que la taille d’une pièce de monnaie, cela peut être un signe de flux abondant.

Comprendre votre flux menstruel et mesurer son abondance à la maison peut vous aider à mieux gérer vos cycles et à détecter un déséquilibre hormonal. Que vous utilisiez une coupe menstruelle, des tampons, des serviettes ou la méthode du Score de Higham, ces outils vous permettent d’évaluer précisément la quantité de sang perdue.

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Ce sera avec plaisir de vous aider personnellement. Ayant moi-même souffert de l’acné durant plus de 10 ans, j’ai à coeur de trouver une solution pour tous. Ne souffrons plus d’acné 💪