Pour de nombreuses personnes, méditer est une pratique mystérieuse ou qui ne souhaite pas rester assis en tailleur tout seul chez soi. Pour s’évader l’esprit, ils ont besoin de mouvement. Alors, pourquoi ne pas réaliser un exercice respiratoire tout en marchant ?
La pratique de la marche consciente est à mi-chemin entre la méditation et l’exercice respiratoire. Il s’agit de synchroniser le nombre de pas avec un temps donné d’inspiration et d’expiration. Ainsi, la concentration nécessaire pour compter les pas et les temps respiratoires entraînent l’esprit à se discipliner et favorisent un état méditatif.
Au départ, cela sera peut-être contraignant à penser et à compter. Mais petit à petit, cela deviendra un exercice automatique. En plus de cela, vous profiterez de la marche en plein air, chargé d’oxygène !
Voici plusieurs façons d’exercer la marche consciente, trouvez votre rythme !
L’exercice 1 est le plus doux. Le niveau de difficulté augmente au fil des exercices.
Vous pouvez réaliser les exercices à la suite ou rester sur un même exercice plusieurs fois. L’important est que vous soyez à l’aise. Ne vous forcez pas. Votre capacité respiratoire évoluera au fil du temps.
Exercice de marche consciente 1 :
- Inspirer sur 4 pas
- Expirer sur 6 pas
Exercice de marche consciente 2 :
- Inspirer sur 4 pas
- Expirer sur 8 pas
Exercice de 3 :
- Inspirer sur 6 pas
- Expirer sur 8 pas
Exercice de 4 :
- Inspirer sur 6 pas
- Retenir son souffle sur 2 pas
- Expirer sur 8 pas
Exercice 5 :
- Inspirer sur 6 pas
- Retenir son souffle sur 4 pas
- Expirer sur 12 pas
